کله چې د ویښتانو د نري کیدو ننګونو ته د رسیدو خبره راځي، نو دا ستونزمنه کیدی شي چې پوه شئ له کوم ځای څخه پیل وکړئ. د نسخې درملو څخه تر ولسي درملنې پورې، بې شمیره انتخابونه شتون لري؛ مګر کوم یو خوندي، اغیزمن دي او ستاسو لپاره به کار وکړي؟
د مرستې لپاره، موږ'ما د خپلو غوره لارښوونو دا ګټور لیست یوځای کړی دی. سربیره پردې، د ویښتانو د نري کیدو سره د مبارزې لپاره باید کوم محصولات وکاروئ.
۱. د غذايي کمښتونو لپاره وګورئ
د ویښتانو د نري کیدو لومړی تر ټولو عام لامل د یو ډول غذايي رژیم کمښت دی. که ستاسو رژیم لاندې کمښت ولري:
پروټین
د اومیګا ۳ غوړ اسیدونه
د B ویټامینونه
فولیک اسید
تاسو کولی شئ د سر او ویښتو په پوستکي یې اغیزه وګورئ. هڅه وکړئ د ورځې په اوږدو کې د خپل مغذي موادو مصرف تعقیبولو لپاره د خوړو سفر وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ویښتان هغه تغذیه ملاتړ ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري!
۲. د حجم کمولو شیمپو او کنډیشنر ته لاړ شئ
ستاسو د منظم مینځلو په ورځیني معمول کې د حجم لرونکي شیمپو او کنډیشنر شاملول یوه غوره لار ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ویښتان هغه ملاتړ ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري. هغه شیمپو او کنډیشنرونه چې د ویښتو له لاسه ورکولو سره د مبارزې لپاره ډیزاین شوي د ویښتو نازک او صحي تارونو ظاهري کیدو هڅولو کې مرسته کوي او د سر پوستکي ته هغه مغذي مواد رسوي چې د نوي ویښتو ودې هڅولو لپاره ورته اړتیا لري. د غوره پایلو لپاره د ویښتو روغتیا ملاتړ کولو لپاره د ساینسي پلوه څیړل شوي اجزاو لرونکي فورمولونو ته وګورئ.د ویښتو پاملرنې محصولات وکاروئ چې پکې شامل ديډي-پینتینول
۳. خپل فشار کم کړئ
کله چې تاسو'که تاسو په دوامداره توګه فشار لرئ، تاسو کولی شئ د ټیلوجن ایفلوویم تجربه وکړئ، یو داسې حالت چې ویښتان په چټکۍ سره د سر له سر څخه توییږي. د آرامۍ تخنیکونو په خپل ورځني معمول کې شاملولو سره د دې سره مبارزه وکړئ، لکه:
د ذهنیت تمرینونه
د ورځني مننې لیستونه
په طبیعت کې وخت تېرول
د خوب څخه مخکې د پردې څخه ډډه کول
د یوګا یو معمول هڅه وکړئ چې ستاسو سر ته د وینې جریان لیږلو لپاره ډیزاین شوی وي.
دا تمرینونه ستاسو بدن ته د فشار غبرګون بندولو او وده کولو لپاره اشاره ورکوي!
۴. اړین غوړي هڅه وکړئ
ځینې شواهد شتون لري چې د سر او ویښتو لپاره د اړینو غوړیو کارول ممکن د ویښتو عمومي روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي، د نوي ودې لپاره اړین شرایط رامینځته کړي. هڅه وکړئ:
د لیوینډر غوړ
د ګلاب غوړ
د کلري سیج غوړ
د پودینې غوړ
د چای ونې غوړ
تاسو کولی شئ د خپلې خوښې د لازمي غوړ څو څاڅکي د نرم کیریر تیلو لکه مارولا تیلو سره ګډ کړئ او دا مخلوط مستقیم په سر کې واچوئ یا یې د اسانه کارولو لپاره په خپل غوره شیمپو یا کنډیشنر کې ګډ کړئ.
۵. خپل خواړه بشپړ کړئ
مطالعات ښیې چې بایوټین، فولیک اسید، زنک، او نور ویټامینونه د حجرو د بدلون لپاره خورا مهم دي چې د ویښتو وده او ساتلو کې مرسته کوي. د ورځني بایوټین ګمی خوړل چې د اوږدمهاله ویښتو روغتیا ملاتړ لپاره ډیزاین شوی ستاسو د ورځني معمول لپاره د ویښتو روغتیا ملاتړ اضافه کولو او د بریالیتوب لپاره ځان چمتو کولو لپاره غوره لاره ده!
۶. د لوړ فشار لرونکي ویښتو سټایلونه پریږدئ
پداسې حال کې چې کله ناکله لوړ پوني ټیل ګټلی'د ویښتانو د ودې بریالیتوب لپاره یا ماتولو لپاره، ځینې ویښتان شتون لري چې کولی شي ستاسو ویښتان فشار راوړي، چې د ویښتو د توییدو لامل کیږي. دلته ځینې لیدونه دي چې باید مخنیوی یې وشي که تاسو'د ویښتانو د کمزورۍ په اړه اندیښمن یاست:
کلکې چوغۍ
د ویښتانو د اوږدې مودې لپاره د غځولو کارول
د بلو آوټ ساتلو لپاره په بن کې خوب کول
ډېر اوږده تارونه
د ویښتانو رنګ ورکول
د خپل ویښتانو د سټایل معمول بدلول کولی شي ستاسو په ویښتانو فشار کمولو کې مرسته وکړي او د ویښتو ساتلو ته وده ورکړي.
7د سر د پوستکي مساج هڅه وکړئ
د لاس په واسطه د سر د پوستکي مساج کول یو له هغو اسانه ګامونو څخه دی چې تاسو یې د ویښتانو د نري کیدو کمولو لپاره اخیستلی شئ. د سر د پوستکي مساج نه یوازې ښه احساس ورکوي، بلکې دا کولی شي د ویښتو فولیکونو ته د وینې جریان هڅولو کې هم مرسته وکړي، د منرال ملاتړ سره نوې وده چمتو کوي. د شاور کولو پرمهال د سر د پوستکي مساج وکاروئ ترڅو د درملو شیمپو او کنډیشنرونو ژور نفوذ هڅولو کې مرسته وکړي، یا هره ورځ په وچو ویښتو کې د سر د وینې جریان ملاتړ لپاره وکاروئ.
8تمرین
ستاسو په ورځني ژوند کې د زړه ضربان لوړولو لپاره د نیم ساعت تمرین اضافه کول د ویښتو وده هڅوي، په ټول بدن کې د وینې جریان او جریان زیاتوي، په شمول د سر پوستکی. دا د ویښتو فولیکونو ته د اکسیجن او مغذي موادو د رسیدو لامل کیږي، د توییدو کمول او د اوږدې مودې ودې ملاتړ کوي.
د پوسټ وخت: نومبر-۲۵-۲۰۲۲